Как проходит ретрит випассаны: день по часам

На ретрите випассаны день расписан с 4:30 утра до 21:00: медитация сидя сменяется медитацией при ходьбе, между ними завтрак, обед, лекция учителя и вопросы. Новичков обычно пугает не сама медитация, а неизвестность: чем занять три дня, если нельзя разговаривать и телефон лежит у организатора. Ниже настоящее расписание, по которому Урал Дзэн проводил ретриты с Бханте Сири Сараной на озере Банном в 2023 году. У других учителей время сдвигается, но день устроен похоже.

Первый вечер: заезд и правила

Ретрит начинается вечером. Участники заезжают к пяти, заселяются и ужинают, а в половине седьмого учитель проводит введение в курс и первую медитацию. Отбой в девять.

На время ретрита участники принимают обеты: не вредить живым существам, не брать чужого, не лгать, не пить алкоголь, не есть твёрдую пищу после полудня. И с этого вечера в доме действует благородная тишина: участники не разговаривают друг с другом и не отвлекают соседей.

Телефоны и часы сдают организатору. Близким можно оставить номер Димы, организатора наших ретритов, для экстренной связи. Кто-то из участников випассаны на реке Белой потом извинялся в группе за долгий ответ: «Дима не разрешает телефоном пользоваться». Так задумано: без новостей и переписки внимание остаётся на практике.

Второй день: с 4:30 до 21:00

Второй день самый длинный, на нём держится весь ретрит. Вот как он шёл на Банном:

Время	Что происходит
04:30	Подъём, горячее питьё
05:45	Медитация сидя
06:30	Зарядка
07:00	Завтрак
07:45	Вопросы учителю, медитация сидя
08:45	Медитация при ходьбе
09:15	Перерыв
09:30	Медитация сидя
10:30	Медитация при ходьбе
11:00	Медитация сидя
12:00	Обед
12:45	Прогулка
13:30	Лекция и медитация сидя
14:30	Медитация при ходьбе
15:00	Медитация сидя
15:30	Чай
16:00	Лекция и медитация сидя
17:00	Медитация при ходьбе
17:30	Перерыв
17:45	Метта
18:45	Напитки, ужин только для тех, кто болеет
19:30	Вопросы и лекция
20:00	Медитация сидя
21:00	Отбой

В таблице видно главное: днём никто не сидит дольше часа подряд. После каждого часа на подушке что-то меняется: полчаса медитации при ходьбе, чай, обед или перерыв. Поэтому такой день по силам и новичку.

Ходьба при этом тоже практика, а не отдых.

Метта в 17:45 это медитация доброжелательности: после дня внимания к себе практикующий желает добра другим людям.

Когда можно говорить

Молчат все дни, но в отведённое время говорить можно. Утром и вечером в расписании стоят вопросы учителю: участники спрашивают о своей практике, учитель отвечает при всех. На одном ретрите вопросы задавали письменно, на другом вечером в расписании стояло обсуждение в группе.

В последний день у каждого есть время поговорить с учителем один на один. Здесь можно спросить то, о чём неудобно говорить при всех.

Как кормят

Еды два раза в день: завтрак в 7:00 и обед в 12:00. Вечером дают чай и другие напитки, а ужин готовят только тем, кто болеет или кому нельзя без еды по здоровью. Про ограничения по здоровью Дима просит написать в анкете заранее.

Питание вегетарианское. В ДжанТугане готовит вайшнавский повар, и еду там называют прасадом. Посуду выдают, свою брать не нужно.

Последний день: благословение и поход

Утро третьего дня такое же, как второго: подъём в 4:30, медитация, завтрак. После обеда идут медитация и личные беседы с учителем, потом учитель даёт благословение. Около двух желающие уходят в поход, остальные разъезжаются.

Из ДжанТугана после ретрита ходили в горы: после одного ретрита участники поднимались на Малый Ямантау, после другого собирали поход на гору Айгир с ночёвкой.

Чем отличаются ретриты подлиннее

На пятидневной випассане в ДжанТугане дни со второго по четвёртый шли почти по тому же расписанию, что в таблице, только подъём был в 5:00. А в последний день поход ставили сразу после обеда, до благословения.

У разных учителей распорядок свой. На ретрите с Тензин Янки в ДжанТугане в ноябре 2024 года подъём был в 6:00, а практику любящей доброты ставили на 20:00. Наши учителя практикуют в разных традициях: Бханте Сири Сарана ведёт випассану в традиции тхеравады Шри-Ланки, монахиня Тензин Янки в тибетской. Но основа одна: тишина, ранний подъём, медитация сидя и при ходьбе, два приёма пищи.

Если вы едете впервые

Начните с ретрита на два-три дня. Дима советует новичкам именно такой формат: двух дней тишины хватает, чтобы понять, ваше ли это. Расписание выглядит строгим, но рассчитано на новичков: каждые 30-60 минут что-то меняется, и учитель рядом весь день.

Оксана Ковригина из нашей группы написала после випассаны:

После випассаны время замедлилось, а события стали двигаться быстрее. Випассана мне помогает сохранять спокойствие внутри.

Неизвестности больше нет: вы знаете, чем занят каждый час. Остаются тишина и вы сами. Что взять с собой, мы собрали на странице для новичков, ближайшие даты в афише. Места, где мы практикуем: ДжанТуган и озеро Банное.

Откуда расписание: Банное, июнь 2023 года (таблица); ДжанТуган, сентябрь 2022 и февраль 2023 года (обсуждение в группе, письменные вопросы, пятидневный ретрит, поход на Айгир); ДжанТуган, ноябрь 2024 года (расписание Тензин Янки); Малый Ямантау, июнь 2021 года. Точное расписание каждого ретрита Дима присылает в чат ретрита перед заездом.